3 декабря, 2021

Как улучшить память: 7 простых и эффективных способов

В современном мире смартфонов и запоминающих устройств мы все меньше полагаемся на собственную память. В результате нам все труднее запоминать имена людей, номера телефонов, другую рабочую информацию ….

Xотите улучшить свою память? Чтобы вы ни думали, улучшение вашей способности запоминать и помнить нужные вам вещи конечно возможно. Для этого существуют простые и эффективные методы.Просто нужно знать что для этого делать.

Ниже представлены 7 простых методов как улучшить память и снизить риск потери памяти.

1. Медитация

Мы живем в мире сплошного потока информации, которая обрушивается на нас в режиме 7/24. Процесс похож на водопад из бесконечных новостей, данных, фактов, цифр…, заливающий наш разум.

К сожалению наш мозг не приспособлен для обращения с таким объемом информации, и поэтому не удивительно, что для многих людей становится проблемой помнить и запоминать нужные нам вещи из всего этого обрушивающегося на нас потока.

Даже если вы уверены в своей памяти, а работа сразу над несколькими задачами для вас не проблема, знайте, что ваш мозг не способен обработать слишком большой объем информации одновременно. Исследования в этой области говорят нам о том, что чем больше информации мы получаем, тем труднее она закрепляется в нашей долгосрочной памяти.

В этом случае нам может прийти на помощь медитация.

Уделяйте медитации 10 минут ежедневно, и вы значительно улучшите вашу способность концентрироваться, что в свою очередь поможет вам лучше запоминать важные для вас вещи.

Проведенное исследование показало: небольшое количество времени, уделенное медитации, благотворно скажется на вашей памяти, а более длительная практика (скажем не менее 4 и до 8 недель) ежедневных коротких упражнений снизит негативное состояние, улучшит внимание, опознавательную память и понизит состояние обеспокоенности. Поэтому, если вы хотите добиться большего результата, постарайтесь уделить практике медитации больше времени, не менее 8 недель.

Медитации — это не только обязательное сидение в позе лотоса с закрытыми глазами. Подойдут и простые прогулки на свежем воздухе. Это также хорошо очищает и успокаивает разум, и улучшает способность концентрироваться.

2. Достаточный сон

Если вы очень занятой человек, и у вас нет достаточно времени для полноценного здорового сна, это негативно скажется на ваших когнитивных способностях, включая память. Так как между сном и памятью существует прямая связь, и если вы не высыпаетесь, то это может привести вас к тому, что вы начнете испытывать проблемы с памятью.

Так сколько же нужно спать?

Согласно проведенным исследованиям Sleep Foundation, нам нужно в среднем 7-9 часов ночного сна. Если вы регулярно получаете это время для сна, то в течении нескольких дней вы почувствуете улучшение вашей памяти. К сожалению, при современном ритме жизни не всегда получается соблюдать режим сна. Но если вы действительно озабочены улучшением своей памяти, тогда его соблюдение становится особенно важным.

Что нужно делать, чтобы восстановить нарушенный цикл сна:

  • Ложиться спать каждый день в одно и то же время ( предпочтительно до 11 вечера )
  • Отказаться от поздних ужинов
  • Позаботиться о достаточном комфорте места для сна

Здоровый сон очень ценен для нашего здоровья. Он обновляет тело, очищает разум и улучшает нашу способность запоминать и вспоминать информацию.

Есть еще и другие способы улучшения памяти.

3. Полезные нагрузки для мозга

Когда вы в последний раз тренировали свой мозг полезными нагрузками? Играли в шахматы, разгадывали кроссворды, собирали пазлы…?

Чтобы увеличить возможности нашей памяти мы должны держать наш мозг в постоянном тонусе. В этом нам могут помочь онлайн тренажеры для мозга. При регулярном использовании эти тренажеры помогут вам усилить вашу концентрацию, увеличить продолжительность внимания, способность быстрого нахождения решения проблем, улучшить память.

Существует множество таких полезных приложений (многие из которых бесплатны для пользования). Одно из самых популярных Wikium

Если вы любитель компьютерных игр, то почему бы не потратить часть времени потраченную на компьютерную игру, на полезное приложение, которое увеличит когнитивные возможности вашего мозга.

Даже 15 минут тренировок в день помогут вам усилить способности вашего мозга. Что позволит вам добиться больших успехов в учебе, работе, карьере. Попробуйте, дальше выводы сделаете сами.

4. Не забываем про отдых

Если вы трудоголик, а ваша позиция «отдых для слабых» и «добиваться успеха кровью и потом», то это неправильная позиции. Отдых необходим.

Если вы хотите чтобы ваша память не подводила вас, а ваша продуктивность и креативность всегда оставались высокой, то перерывы на отдых это лучший способ сохранить их. К тому же, время отведенное для отдыха, может быть также проведено с пользой. Например, чтобы узнать что-нибудь новое и полезное.

Обычно, при изучении большого объемного материала, большинство людей сидят часами, стараясь сразу поглотить и запомнить большой объем нужной информации как можно быстрее. К сожалению они кое-что упускают из виду.

Исследование проведенной Иллинойсским Университетом в 2011 году сделало вывод: » мозг устроен для обнаружения и реагирования на изменения… и длительная концентрация на одной задаче препятствует продуктивности». Эффект может называться «снижение бдительности».

Это может быть применено ко многим ситуациям. Например: мы часто не замечаем соприкосновения нашего тела с одеждой, потому что это чувство стало привычным для нашего мозга. Но если мы сменим привычную одежду на другую, то вы на несколько минут сразу заметите разницу в текстуре и температуре.

Когда мы берем паузу при запоминании материала, мы как-бы рефокусируем наше внимание и энергию, что в дальнейшем ведет к улучшению концентрации.

Это напоминает физические упражнения. Вы не будете тренироваться подряд несколько часов. Вы будете делать паузы, чтобы позволить вашему сердцу, легким, мышцам восстановиться. Без этого результатом будет перенапряжение и судороги в мышцах.

Не забывайте делать паузы при изучении большого объема материала. Рекомендованная пауза 10 минут каждый час.

5. Овладеть новым навыком

«Обучение никогда не исчерпывает ум» — Леонардо да Винчи

Можно с уверенностью сказать, что освоение чего-либо нового и участие в чем либо значимом стимулирует мозг. А также снижает стресс, улучшает здоровье и благосостояние.

Приведем пример:

Предположим вы работаете в call центре международной финансовой организации. Вы принимаете в день сотню звонков, большинство из которых жалобы. Когда вы только начинали эту работу, вы были в восторге от перспективы быть штатным сотрудником большой кампании с именем.

К сожалению энтузиазм быстро сменился раздражением.

Бесконечные звонки с жалобами стали сказываться на вас. Начальство стало раздражать тоже, так как стало слишком управлять вами, вместо того чтобы доверить вам выполнять вашу работу так, как вы считаете нужным.

Конец этой истории может быть такой: вы вынуждены мириться с работой, которая вам уже не нравиться, и вести скучную, однообразную разочаровывающую рабочую жизнь. Или альтернатива этому может быть такой: направить свою неудовлетворенность на освоение новых навыков ( например вэб дизайн ). Вам понадобиться год или два, чтобы разобраться, но это позволит вам улучшить свою карьеру, а постоянное обучение сделает работу колл-центра более терпимой.

В общем, изучение новых навыков дает вам толчок и цель. Ваш мозг любит учиться, и вы должны это использовать. Когда обучение становится привычкой, то вы обнаруживаете для себя, что способность запоминать и помнить так же становится привычкой.

6. Займитесь спортом

Если вы небольшой любитель регулярных физических нагрузок, то есть причина чтобы вы пересмотрели свое отношение к ним:

20-30 минут физических упражнений 3 раза в неделю помогают улучшить долговременную память.

Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, что помогает лучше насыщать мозг кислородом и нужными питательными веществами, что в свою очередь позволяет мозгу лучше функционировать.

Даже если у вас совсем нет времени на спорт, то даже одна минута ежедневных, достаточно интенсивных физических упражнений, может компенсировать отсутствие времени на более длительные физические нагрузки, и дать похожий эффект.

Как вы знаете, существует много видов полезных физических нагрузок: тренажерный зал, велосипед, ходьба, танцы… Выбор за вами.

7. Здоровое питание

Существует выражение: «Мы то, что мы едим».

Это также касается нашего мозга.

Пища, которую мы потребляем, играет важную роль для возможности нашего мозга накапливать, хранить и использовать информацию. Неполноценное, нездоровое питание ( фастфуд +кола! ) подрывает не только ваше общее физическое здоровье, но и к тому же сильно вредит вашему мозгу.

К счастью, существует продукты, стимулирующие работу мозга. Например: жирные сорта рыб, орехи, темный шоколад, ягоды… Потребление любых овощей, ягод и других продуктов богатых антиоксидантами, благотворно скажется на работе вашего мозга и памяти.

И наоборот, продукты глубокой переработки, богатые сахаром, негативно скажутся на работе вашего мозга и памяти. Потребление таких продуктов, с недостаточным количеством питательных веществ, будет вести к умственному истощению.

Если хотите поддержать здоровье вашего мозга, потребляйте продукты полезные для мозга. Так же не забывайте о том, что значительная часть мозга это вода, и что обезвоживание может иметь сильный негативный эффект для него. Так что не забываем пить воду в достаточном количестве.

В заключение

Надеемся что изложенные методы были интересны для вас. И если вы хотите улучшить память и избежать когнитивного спада то вам нужно применять кое-что из этого уже сейчас.